Witam mam 17 lat ważę 81kg mój wzrost to 194 cm chodzę od 4 miesięcy na siłownię i prosił bym o pomoc w moim planie treningowym który układałem sam bo wydaje mi się lekko przeładowany ĆWICZĘ TYM PLANEM 3X W TYGODNIU Z CZEGO JEDEN TRENING PRZEKŁADAM NA KOLEJNY TYDZIEŃ WTOREK Klata triceps barki Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 8, 6, 6, 6, 6 [...]
[...] ( o ile można tak to nazwać), którą sam sobie ułożyłem (od 3 stycznia do dzisiaj). Od lutego do połowy marca stosowałem jabłczan kreatyny-cm3. Rezulataty- jakieś 3kg+, z czego do teraz mi zostało około 1,5 ( więc reszta to pewnie była woda która spadła). Kilka razy brałem jeszcze białko, ale to było zaledwie kilka dni w przeciągu tych 4 [...]
[...] na lekkiej spinie: http://imageshack.us/photo/my-images/411/sl730005.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/802/sl730011.jpg/ I tu pada pytanie od czego zacząć? Jeżdżę dużo rowerem (tzn trasy po 200-250km na raz, to moje hobby), zacząłem biegać (staram się dwa razy w tygodniu po 10 km,biegam także półmaratony). Bylem u [...]
Witam chciałbym przedstawić pewien problem, który wyniknął ostatnio w moim treningu. Otóż dostałem nową pracę i od kilku dni pracuje w nocy. Co drugi dzień mam 12 - godzinne nocki od 19 do 7 rano. Gdy wracam z pracy odsypiam zawaloną noc i wieczorem kładę się normalnie na noc spać. Czego dotyczy mój problem? Otóż ciężko jest po pracy i nawet [...]
[...] zalecenia - co autor to inne podejście, szczególnie jeśli chodzi o ilość powtórzeń w serii. Bardzo zależy mi na zwiększeniu masy. Rzeźba może za jakiś czas, jak będzie z czego rzeźbić. Dwa miesiące ćwiczyłem treningiem dla początkujących (prosta rozpiska z siłowni), 4 razy w tygodniu. Przyszła pora na zmianę, ponieważ pojawił się leciutki [...]
[...] tych posiłków piję dużo herbat i wody. 1,5 litra dziennie i 4 herbaty. Wszystkie sypane. czerwona, zielona, hibiskus, zielona z maliną cappuccino( które zawszę piję) I dlaczego teraz przytyłam te 3 kg ? Nie mam pojęcia od czego. w udzie mam + 2 cm w talii to samo. Nie wiem dlaczego. Jestem bardzo ostrożna na tej stabilizacjaa tu psikus. Mam [...]
Witam. Jak juz zaznaczylem w temacie celem treningu jest masa. Mam 21 lat waże 75kg przy 190cm wzrostu. Typ budowy - wzorowy ektomorfik. Staz to jakies 15 miesiecy z czego cwiczylem prawie rok 2 lata temu z srednimi skutkami. Po tym czasie weszły małe problemy zyciowe i moja wlasna głupota co przysporzyło sie do tego ze sie troche zapuscilem, 3 [...]
[...] tylko woda mineralna) rozruch( tutaj luzny truchcik przez 20 min) Sniadanie (tutaj co moge zjesc na stolowce a wydaje mi sie odpowiednie) twaróg z warzywami, (w pokoju to czego nie ma na stolowce)- platki owsiane z rodzynkami i orzechami wloskimi i kubek mleka 30 min przed trenigiem pol miarki x-panda + 15 g wpc w czasie treningu activlab [...]
Witam . Wiec napisalem sobie plan ACT - jestem osoba poczatkujaca . Troche danych o mnie Wiek ; 17 lat Wzrost ; 188 Waga ; 77 KG Staz na silowni ; 5 miesiecy z czego tylko jeden przemyslany . Miedzy tym okresem mialem przerwe na wakacjach . Wiec tak . Znalazlem trening ACT przygotowany przez Michail'a i tak wygladal on przed moja modyfikacja ; [...]
[...] waze 73 kg i chce zrobic sobie plan na mase dlatego chce wam go pokazac i chce zebyscie go ocenili i skrytykolwali rowniez. jezeli cos zle zrobilem to prosze o napisanie mi czego powinienem zmienic i wogole...troszeczke cwicze juz ale nie na silowni tylko w domu. a jak juz cwicze to tez nie regularnie bo nigdy nie mialem planu i raz cwiczylem [...]
[...] myślę, że do 200 zł powinno wystarczyć. Preparaty które chciałem zarzucić teraz to: -Magnez, wapń, cynk -tłuszcze omega3 -zielona herbata Chciałbym, aby mi ktoś powiedział, jaki preparat mógł bym stosować, jakie witaminy i ogólnie o diecie, co należy, czego nie. Czytałem sporo tematów ale w każdym jest opisane zbyt ogólnie. Z góry dzięki za info.
[...] unikam mięsa i produktów wysokobiałkowych w obawie przed tymi miesniami. Ale wciąż coś jest nie tak- stąd mój wpis- gdzie tkwi kardynalny błąd? Co dorzucić do treningu a z czego zrezygnować? Z góry uprzedzam- nie mogę biegać, choć to uwielbiam, mam za słabe kolana, zakaz.od rehabilitanta. Uważam, że kobieta.z zarysowanymi mięśniami wygląda [...]
[...] tabletki hormonalne: Nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Pulmicort turbohaler- glikokortykosteroid czy rodziłaś: Nie Preferowane formy aktywności fizycznej: jedyne czego nie lubię to pływanie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Spalacze: thermal- pro, hellfire, tabletki anorektyczne typu adipex ( niechlubna przeszłość) [...]
Witam Chciałbym zrobić ostatni cykl masowy i nie wiem dokładnie czego użyć i w jakich dawkach. Myślałem o jakimś długim estrze, może Enan ? dodać do tego coś czy pojechać samym ? no nie wiem deke przypuśćmy. i jaki odblok do tego ? Do tej pory: 1. metanabol (standardowo) 2. prop + Winstrol 3. omka + meta ( po tym cyklu byłem najbardziej [...]
[...] temu, może nawet wcześniej. Chodziłem sumiennie przez blisko rok, miałem ustaloną dietę, wsuwałem gainera, potem kreatynę i aminokwasy. Siły przybyło mi wtedy naprawdę dużo czego nie mogłem powiedzieć o masie. Następnie byłem zmuszony przerwać siłownie z powodów zdrowotnych na ~ 8 miesięcy, także wróciłem do punktu wyjścia, zaczynam tak naprawdę [...]
[...] 42 cm kolano: 42 cm pod kolanem: 36 cm łydka:38 cm tutaj daje link do zdj z wynikami vitalmaxu: a tutaj dieta: wych mi 1300 kalorii.. wiem ze powinno byc 1600 ale nie wiem czego zwiekszyc ilosc.. czy cos dodac..? i pytanie co do tych 1600 kalorii.. czy jedzac tyle schudne? beda jakies efekty? nie lepiej zostac przy 1300? + 4 lub 5 razy w tyg [...]
[...] boczkami, fałdkami tłuszczu po bokach klatki piersiowej oraz udami. Moja sylwetka nie ma żadnego kształtu, jest nijaka, sflaczała. Mięsni żadnych. Stąd też pytanie od czego zacząć. Naczytałem się trochę o treningach, wsadziłem w siebie ogrom teorii. Zastanawiam się nad konsultacją z trenerem personalnym co do ułożenia jakiegoś planu [...]
[...] jak można trenować w domu bez cięzarków itd .. byłem już odsyłany do działów " trening domatora " . ale teraz chodzi mi ocoś troche innego .... tam niema dokładnie tego czego szukam ... Więc bardzo bym prosił aby ktoś mi rozpisał jakiś plan treningowy i najlepiej jeszcze jakąśdiete ... czytałem już posty o diecie itd ale już wiem że sam [...]
Witam .. Ostatnio bardzo zaniedbałem siłownie .. z czego jestem bardzo nie zadowolony .. powód ? kobieta :) ćwicze od 2008 roku .. na początku przyrost siły i mięsni był okey.. mam 171 cm wzrostu i spadłem do wagi 65 kg ;/ .. ważyłem prawie 70 kg.. Rekord na Klatkę to 105 kg - na formie .. teraz nie wiem nie chce sie sprawdzać bo szkoda czasu ;p [...]
[...] kazeiny wysokie wegle 1.100g owsianych +2 miary isolatu 2. 100g ryzu 200 kury 3 -//= 4-//= 5.kazuina 2 miary Czuje zastoj.Csardsio idzie 6x1h . nie lubie zadnych spalaczy. x czego by poucinac ? zmniejszyc kure do 150 g , zamienic lososia na kure + doddac z 40g oliwy?do tego ziemniakow z 300 do 200 lub ryzu 3/4 worka,? poprostu 200 kcal bym [...]
